【明報專訊】近數月，常見有不同政治訴求的人來求診。他們因社會活動引起情緒問題，如感到不安、工作注意力分散、自感心跳心慌、難以入睡、夜間從睡眠中驚醒、做什麼事都興趣不大等。中醫藥對解決這類情緒問題有一定效果，同時通過一種自我練習法，亦可以幫助平穩情緒，解決情緒困擾。
這種自我練習法叫「數數呼吸法」。通過這種呼吸療法，可幫助紓緩壓力，平穩情緒，改善抗病能力及人體自我修復能力，平穩免疫功能等；適用於近來香港動亂時期所導致的心神不定、心煩意亂、睡眠欠佳、疲倦乏力、氣短納少、容易患病、患病後恢復較慢等。
- 動作要求
坐式，含胸拔背，雙腳分開同肩寬，雙手放在兩邊大腿上。 - 呼吸要求
用鼻吸氣，全身處於放鬆狀態；呼氣時口中發音說出數字，每一下呼氣說一個，如1、2、3、4……一直到10，能發出聲音的練習比不發聲效果好一些。需要注意緩慢及柔和，否則反而引起情緒不穩定。數數時最好維持10秒以上，平穩情緒的效果更好。每日練習3至4次，不開心時可練多1至2次。 - 意念要求
保持安靜，放棄所有雜念，同時全身盡量放鬆。
文：張群湘（香港大學專業進修學院中醫副教授）
- 中西藥合用改善紅斑狼瘡、乾燥綜合症等慢性炎症反應 港大：具協同療效
- 【腦癇症】機械臂微創手術確認癲癇病源 免開顱更精準 手術時間減半
- 【罕見病】子7歲確診杜興氏肌肉營養不良症 活動能力漸失不自怨 母：他是我老師
- 【Monday Blues】研究：在職與否焦慮星期一引發皮質醇高 長期壓力增心臟病風險
- 【躁鬱症】研究：鋰劑可安全應用於躁鬱症治療 副作用發病率低
- 中風病人無法吞口水 以「內窺鏡吞嚥練習」 兩月可拆胃喉
- 醫生：肺癌破壞肺結構致功能受損 一旦感染可致急性呼吸衰竭
- 慢病共治逾13萬人接受「三高」篩查 四成確診糖尿病、高血壓或高血脂
- 首間婦女康健服務「樂妍站」提供子宮頸癌和乳癌篩查 64歲或以下須先做會員
- 日本百日咳持續蔓延 今年至今感染人數已達去年全年5倍
