情緒

【明報專訊】這幾個月，情緒病求診病人數目持續高企，相信與近日社會動盪，導致整個社會，甚至家庭裏的氣氛緊張有關。當我們看見暴力、有人受傷等新聞，情緒自然會被帶動，掀起憤怒、無助等感覺。 Read more

【明報專訊】「不要對暴力麻木！」「習慣不能！麻木不能！」一幕幕衝突、暴力或血腥畫面，大家慢慢司空見慣。無論是抗爭者或警方，都呼籲大眾面對暴力切勿變得麻木。 Read more

【明報專訊】良友共敘，美酒佳餚，愈夜愈熱鬧。雖然已過了孩子上牀睡覺時辰，但翌日是假期，大家都沒有回家的意思。 Read more

【明報專訊】「人生不如意事十常八九。」不論年齡，每人每日都會遇上形形色色的挑戰。即便是小學生，做好學生本分之餘，同時要面對大大小小生活上的問題：對老師的評分標準不滿、朋友之間意見不合甚而鬧翻、遭朋輩杯葛或霸凌等。我們年幼時都對世界充滿憧憬，但隨着成長，慢慢會發現個人及現實環境中有着不同的制約，很多問題往往無法處理或改變。 Read more

【明報專訊】你知道嗎？每年9月10日是世界防止自殺日（World Suicide Prevention Day），而剛好一個月後的10月10日，則是世界心理健康日（World Mental Health Day）。在今年，兩個日子更碰巧有共同的主題：預防自殺。 Read more

【明報專訊】有些朋友問我，近日是否多了病人？確實，近日病人整體的情緒狀態是差了。當然不一定每個人也會嚴重到變成情緒病，但無可否認，充滿衝突、紛爭的社會，喚起了很多人內心的批判、憤怒，情緒變差是人之常情。有些病情原本已經穩定下來的病人，也因為近日的社會氣氛使病情變得不穩。 當我們擔心的事情持續地無法解決，便會消耗精神，使我們不安、焦慮、產生無力感。如果這些壓力帶着很重的情緒成分，例如見到同伴受苦，又或是持續很久，日積月累便會影響情緒。近日的社會衝突已經維持了一段頗長的時間，大家的心也愈來愈累，這使社會的整體情緒狀態轉差。你可能會發現身邊的朋友也變得較為暴躁，而在衝突中各方失控的情况愈來愈多，亦可能跟情緒狀態有關。 近日的社會衝突是因政治問題而起，筆者不是這方面的專才，沒有靈丹妙藥。但有些生活上的習慣可以注意，使自己在這段時期過得輕鬆一點。 減接觸負面資訊時間 暫關即時通知 現在人人手機隨身，我們一打開手機，不知不覺間接觸到很多即時資訊。可能我們只是習慣打開手機，希望輕鬆一下，但因為近日的資訊負面情緒太重太多，不知不覺間我們的情緒負荷很大。而這些資訊因為情感成分很重，所以很吸引眼球，我們會愈看愈多，而且會重複地看。這段時間，可以考慮提醒自己減少接觸這些資訊的時間，例如一天只看兩次。如果發覺自己不能看少一點，便要研究一下手機裏面是否有程式會不時「彈出」即時資訊，可以考慮把這些通知暫時關掉。 保存精神力打持久戰 從新聞裏看到社會衝突的消息，已經會增加我們的精神壓力；如果這些衝突蔓延到我們家中、ＷhatsApp群組裏、同事或同學，甚至伴侶之間，我們的壓力便會大大增加。我們每人也想別人明白自己的想法，但如果大家立場不同，大家互相試着改變對方，便是衝突的開始。所以如果想得到精神上的支持，建議找一些跟自己立場、看法相近的朋友傾訴，而這些往往是年紀、背景相近的人。 相信近日的社會紛爭還會維持一段時間，大家開始要考慮保存實力去打持久戰呢！ 文：何浩賢（精神科專科醫生） 相關文章 練「靜觀親職」 修補世代撕裂 Read more

【明報專訊】近日社會氣氛緊張，很多人的情緒也受到影響。曠日持久的對立局面漸漸消耗我們的意志。在社交媒體中，可以看到傷心、絕望、憤怒、不被理解等情緒在翻滾。社交媒體就是社會的縮影。所以，如果近日你的情緒也受到困擾，你並不孤單。     人一般不喜歡負面情緒。面對負面情緒的第一個反應，普遍是想它消失。很自然地，我們會分析問題所在、研究解決問題，從而消滅負面情緒。但若因為外在因素而令問題不能即時解決，往往便產生問題，無助、憤怒隨之而起。 更甚的是，我們可能無意識地把憤怒投射到身邊的人身上，而身邊的人也可能因為本身的負面情緒而攻擊我們。這樣便深化了負面情緒的影響。試想想，當看了衝突的新聞，本身已感到很不安，而身邊的人卻表現興奮地說：「活該！」這時候，近日累積起來的憤怒便一發不可收拾。當家人之間開始吵架，我們便連休息、喘氣的機會也沒有，開始步入負面情緒的漩渦。   容許情緒存在 在這段艱難的時期，負面情緒定會出現，若你能看見它存在，它反而不會在你的潛意識中作怪而影響你；當面對困境時，憤怒、失望定會存在，急着要情緒消失反而會增加沮喪的感覺。而且，這種「急着要負面情緒消失」的狀態，亦容易影響判斷。例如，家人之間的立場明明各有極端，沒有可能三言兩語說服對方，但因為不安的情緒使我們動了氣，希望對方馬上「降服」，這是沒有可能的。 容讓情緒存在，就如給情緒一個容器，使它不會四處濺出、迫使你無意識地作出回應，或是濺傷你身邊的人，亦令他們同時攻擊你。要做到這種覺察並不容易。必須多留意自己的情緒，透過反覆練習，就如修行一樣，慢慢才會有成果呢！   文：何浩賢（精神科專科醫生） 相關文章: 醫賢心事：一句「新年快樂」招壓力？ 【性本善】醫賢心事：有情緒病 性事必然無心無力？ 醫賢心事：冲涼冲好耐 強迫症警號？ 醫賢心事：勿輕視抑鬱症 Read more

【明報專訊】情緒勒索是親人間用以脅迫、操控對方的手段，而大部分親人間的情緒勒索是不自覺的操控手段，只是以此達成個人、善意的期望。那樣就需要讓當事人明白，自己情緒勒索親人時，其實是處於何種心理狀况。     情緒勒索者往往是因為內心焦慮，感到失控和欠安全感，未能確立肯定的自我價值，所以希望透過情緒勒索重獲掌控的安全感，並透過別人對自己的依從以肯定自我的價值。因此勒索者與被加害者的關係界線是模糊不清，就如一名母親要求孩子努力讀書，取得好成績，因為這樣才能叫人知道她是一個好母親。不然，她就不能抬起頭面對親友。明顯可見，這名母親分不清與孩子的界線，她因着自己的價值觀和需要，而透過情緒勒索操控孩子，使孩子在她的價值觀下受害。   因此勒索者的自我反思和成長至為重要，幫助情緒勒索者認知自己狀况，明白自己問題所在，才能避免把問題聚焦於被勒索者未能滿足的期望，才可開展探討，聆聽雙方如何處理有關的期望，和怎樣建立彼此的親密關係。   處理情緒勒索，蘇珊‧佛沃在撰寫《情緒勒索》一書中提出要建立界線，即雙方應清楚明白自己的需要，並各自為自己的情緒負責，使彼此的需要和情緒分出界線。以上述的媽媽為例，若她需要讓人覺得她是一名好媽媽，她可以為自己的需要努力；但當努力落空時，她就要去處理自己未能做「好媽媽」的困擾，如重新認知「好媽媽」並不一定是孩子學業有成，只要她盡了力幫孩子面對成長和接納孩子的限制，便是好媽媽。   承擔父母期望易被拖垮 孩子努力讀書後仍無法及格或達至理想成績，本身已承受不少壓力與情緒；孩子要面對和處理自身的失望與情緒，不應再承擔父母期望而來的情緒，不然孩子就有可能被拖垮。若孩子不需承擔父母的情緒，就能集中心力來處理自己的問題。   因此，父母與孩子有清晰的界線，各自為自己的情緒負責，反而會讓彼此關係更親密。筆者曾遇上一案例，有個孩子逃避上學，媽媽每天不斷苦勸孩子上學而哭哭啼啼，希望孩子明白自己的擔憂，孩子卻常常一言不發，完全不作反應。後來媽媽心灰意冷，開始重新整頓自己的生活和工作，經過一段時間後人也平和起來，結果二人關係反而開始改善。筆者與孩子傾談時，孩子表示關心媽媽，只是媽媽不明白他的想法和情况，為避免爭執而選擇閉口不言。   當媽媽的情緒平復和懂得自我照顧後，孩子不用再花心力處理媽媽的情緒，讓他有更多的精神空間思想自己想要什麼。留家半年後，孩子嘗試按興趣參加不同的短期課程，後來又決定就業，因工作的需要還在公開大學取得學位。從這例子可見，情緒獨立、懂得自我照顧的父母，最有心力去陪伴而不勒索孩子，讓孩子有更寬闊的成長空間。   相關文章: 親子情緒勒索 用關愛傷害你 小朋友手機上癮　精神科醫生：父母應先自我檢討 【兒童健康】父母吵架 影響孩子情緒 拒絕上學 【兒童健康】父母離婚好聚好散 減對孩子傷害 Read more

【明報專訊】6月初因大量市民反對政府強推移送逃犯修訂條例，引發一連串社會衝突。在那個時候，網上流傳了一段引起不少爭議的短片，片中一名年輕人問父母「你們給予過子女什麼」，又提及香港父母對孩子「情緒勒索」。究竟什麼是「情緒勒索」？     何謂情緒勒索？這是美國一名心理治療師蘇珊‧佛沃（Susan Forward）在1997年提出的概念，指出當和最關心、血緣最濃、交往最頻繁的人相處時，我們對他們或他們對我們造成的情緒負擔和殺傷力，往往都是最大。   無論在親子關係或夫妻關係中，情緒勒索最經常的表達形式是： 「我都是為你好，所以你要……」 「我那麼愛你、為你，你不可以令我傷心失望」   動之以情 威脅子女服從自己期望 情緒勒索是指在親密關係中，有人利用一些方法，例如自己的傷心失望、對對方的決定冷嘲熱諷，甚或為對方行為貼上自私、無知、不成熟、頭腦簡單、不求上進、不懂得體諒別人、病態、有問題等標籤，以威脅對方服從自己的期望。   情緒勒索是一種為滿足自己需要的操控行為，目的通常不是為了金錢，而是要獲得關注，從別人的服從中肯定自我價值、對生命的控制感。在實際的家庭輔導工作中，情緒勒索卻常常是基於「動之以情」的想法，動機可以是真心的關愛，只是當愛和關心成為要求對方依從自己的想法和標準，成為一種理所當然的關係規條，如「因我為你好，所以你要依我的方法去行事為人」，就變成情緒勒索。     其實，在親密關係之中，向對方提出自己的期望和想法實屬正常不過。若因彼此想法和期望不一致而感到失望，並不是情感勒索；造成情緒勒索最關鍵元素，就是用種種方法要求及使令對方為自己的情感或人生寄望負責。例如我曾聽過父母這樣告訴孩子：「如果你想我開心，便要讀好書」、「因你不肯克服讀書的困難，使我一生的希望都幻滅了」、「若你不聽我的意見，你就是不尊重我這個父親」。不少父母都覺得孩子應該懂事，應該能「體諒親心」，期望孩子因着父母所表達的痛苦和失望而努力，這樣做就是對孩子情緒勒索。   非父母專利 孩子也「勒索」 當然，情緒勒索並非父母的專利，孩子也會「勒索」父母。例如有孩子向父母說：「因為你把我生下來，使我生活這麼辛苦，有這麼大壓力，因此你要為我的生活負責、承受我的情緒」、「如果你不買XXX給我，我給人看不起，都是因為你，你不配做人父母」、「你常說愛我，最着緊我，現在我叫你幫我做這都不可以，你根本不是真的愛我，你怎算是愛子女的父母」、「如果你不應承我，我會好傷心，終生遺憾」。孩子也同樣會對父母作出情緒勒索，迫使父母滿足自己的願望。   文：劉玉琼（香港中文大學社會工作學系專業顧問）   編輯：梁小玲 電郵：feature@mingpao.com   相關文章: 【有片】停一停 專注五官感覺 急救香港人情緒 知多啲：分清「關係界線」逃離勒索 情緒降溫：3招分散注意力 重拾心理資源 e代精神：依賴社交媒體 不知不覺「確認偏見」 【心理健康】考試壓力爆表 爸媽忌囉嗦！ Read more