情緒

【明報專訊】問：失眠、情緒波動，中醫如何治療？除了中藥和食療外，如何從生活中調理？ ▲李佩雯攝 答：情志相關的疾病有失眠、更年期情志異常、神經官能症等，同時也會引起其他徵狀，如頭痛、疲倦、不明原因疼痛等，中醫治療這方面的疾病，多以針灸推拿配合內服中藥，均有一定幫助。 中醫學強調建立健康生活模式，以達「形與神俱而盡終其天年」。所以，除了身體機能健康之外，情志精神健康也是「補身」一個重要範疇。所謂「心病還得心藥醫」，中醫透過言語及心理疏導，也是提高療效的重要一環，即「善醫者，必先醫其心，而後醫其身」。 適當伸展 舒暢情志 不少人喜歡戴上聽筒聆聽音樂，為生活帶來一點調劑。古人就有樂韻治病的記載，中醫學有「天有五音，人有五藏（臟）；天有六律，人有六府（腑）」的說法，認為不同的音韻旋律分別對應五臟六腑。所以選擇合適的音樂，有助調和臟腑氣機，舒暢情志。 另外，適當的運動及伸展，對舒暢情志也有很大幫助。中醫養生學中就有導引術（肢體伸展）和吐納法（呼吸訓練），當中為人熟悉的有太極及八段錦。練習時透過協調肢體、調節呼吸及注意力，達到調神、調意，對於調節情志有一定功效。 當然，食療及藥膳對改善情志也有幫助。心藏神，肝主疏泄具調暢情志的功能，治療情志相關的問題時以心肝兩臟為主。若從日常飲食調節情志，推薦以下兩個食療，服用前可諮詢中醫意見： ◆1. 解鬱茶 玫瑰花、杭菊作茶，或加少許冰糖或蜂蜜調味，芳香甘美，具舒肝解鬱之效 ◆2. 安神粥 蓮子、百合、大棗煮粥，具清心安神，安中養脾之功 文：陳泳豪（香港防癆會中醫診所暨香港大學中醫臨牀教研中心註冊中醫）   Read more

【明報專訊】．讚賞孩子現有的能力 ．正面肯定孩子的價值 ．多留心孩子的正面特質，例如勤奮、誠實、有禮、樂天，並給予口頭讚賞和肯定 ．即使孩子成績未如理想，也可稱讚他付出的努力 ．告訴孩子你對他抱有信心，相信他會成功 ．無條件的愛，告訴孩子不管他怎樣，你也會愛他 正面肯定——要助孩子建立自信，父母不應經常批評和挑剔他們的行為，就算成績未如理想，也可稱讚他們付出的努力。（設計圖片，[email protected]） Read more

【明報專訊】人們常說，女人的直覺好厲害，但好像沒有多少人會提男人的直覺，到底男人有沒有直覺呢？ 美國愛荷華大學一群科學家曾做一個實驗，在一群受訪者前放置了紅色和藍色的卡，他們首先要決定揭開紅色抑或藍色的卡來得分，以決定他們能否贏錢。當中紅卡有很多陷阱，而藍卡則有明顯優勢。問題是，受訪者什麼時候才會發現揭藍卡才可以贏錢呢？ 實驗證明受訪者在揭卡80次後，便會發現紅卡藏有很多陷阱，揭藍卡則明顯可穩操勝券。而在上述實驗期間，研究員會為每個受測者裝上量度手掌心汗腺分泌的儀器，發現原來受訪者在揭第10次卡時，當手指趨向紅卡方向，掌心便會開始因壓力而冒汗，即他們的身體在當時已經感到紅卡似乎有更多陷阱；揭了40次卡，意識上已開始懷疑紅卡有較多陷阱；到第80次時，他們就能肯定的說只有揭藍卡才會贏。 這實驗告訴我們，當我們面對一個處境時，其實身體比起腦袋更早能感應當下發生的事情，並且對當下情况的反應更加直接。只是因為我們未能及時閱讀到身體的反應，所以往往要待事情變得明顯，才能理解當下的感覺。 其實一直以來，我們都說如何知道自己是否愛上一個人，就是當你看到那個人時，出現心跳加速、手震、冒汗、不安、緊張、溫暖、甜蜜的感覺，那你就可以確認自己墮入愛河。這些個人的情感信號，往往都是通過身體的反應來確認，所以說能讀懂身體，你就更能掌握自己的狀態。 女人的直覺，是源於女性更有能力去讀懂自己身體的感受，讓她們對事情顯得更敏感，在還未有具體的事實發生前，她們已能夠「感受」出來，而不是「確認」出來。就好像上述的實驗，在還未有充足證據之前，身體已經感受到紅卡有陷阱，女人能讀懂身體感覺，所以比男人更早知道紅藍卡之別，這就是女人的直覺。 所以對於男人來說，只有更加連接自己的身體，感受自己身體的反應，而不是把注意力只集中在頭腦上運作，才可以像女人一樣，擁有更多超越理性認知的感受，那就更能掌握自己、別人和當下的狀况，即使遇上超出預期的結果，心情上也不會太難以接受。 文：侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任） 註：明愛賽馬會思達計劃提供男士靜觀為本的情緒學習課程，詳情：www.facebook.com/CaritasMenCentre 男士熱線（可查詢中心靜觀活動）： 2649 9158 明愛,賽馬會,情緒,情緒支援,男性健康 Read more

【明報專訊】早前到澳洲參加退修營，有一晚，禪師Ajahn Brahm說了一個故事。 從前有一個人跌入一口井內，他努力想爬起來，但在這口井外分別有一隻獅子和一條毒蛇，兩種動物都在等着傷害他。他努力掙扎之餘發現空中滴下了點點蜜糖，嘗着蜜糖的時候，他覺得很甜美…… 然後？Ajahn說這個故事沒有然後，因為這就是人生。人生的故事，應該用一個寬闊的視框來觀賞；在這個視框之中，永遠存在着會傷害你、令你痛苦的獅子和毒蛇，但同時也會有點點的蜜糖供你品嘗，這些都是同時存在的。如果這個故事用來製作荷李活的英雄片，必然會將焦點集中在井底之人如何和獅子毒蛇搏鬥，鏡頭內可能有最凶險激烈的打鬥，以顯示主角的英雄氣概。故事最後主角必定能逃出生天，帶着蜜糖凱旋。 只是，人生並非荷李活英雄片，卻好像是侯孝賢和小津安二郎的電影，一個以廣角鏡淡淡然凝住了的畫面，井底的人不斷在努力，獅子毒蛇仍會存在。過程中出現的偶然變化，可能會是在這個超越時間的廣角鏡頭裏，毒蛇有時會變成了蜜糖，蜜糖過後又會變成獅子，但獅子、蛇和蜜糖卻永遠不會離開這個人生的視框。這部人生的電影慢慢會變成平平淡淡的風景，直到你願意承認生命中永遠有美好和殘缺，而你學會不去選擇只用特寫鏡頭，將自己的注意力聚焦在失意、挫折，或是成功的經歷上，可以用寬廣的鏡頭去擁抱人生的整個畫面，人生的故事才可以變得湯湯而流。就像侯孝賢曾在訪談中提及讀沈從文自傳後的感想： 「讀過《從文自傳》，我很感動。書中客觀而不誇大的敘述觀點讓人感覺，陽光底下再悲傷、再恐怖的事情，都能夠以人的胸襟和對生命的熱愛而把它包容。世間並沒有那麼多陰暗跟頹廢，在整個變動的大時代裏，生離死別，變得那麼天經地義不可選擇，像河水湯湯而流。」 從更小的自我進入「無我」 近年在西方興起的靜觀熱潮，其實很不西方。因為西方人一直強調個人的自我實現，自我超越，而東方的禪修訓練，或是佛教所着重的心性訓練、注意力訓練，卻是強調修習個人更小的自我，甚至是進入一種「無我」的感覺。 那種對自我變小的修練，起初的時候也有讓人感到不適，尤其我不是一個佛教徒，看到別人進禪修堂時，都會對佛像跪拜三次，並且是五體投地的跪拜，自我的意識對這樣的禮儀有點抗拒；但隨着每天時間慢慢過去，體會到這樣的跪拜，是代表自己對自我謙卑的訓練，到最後的三天，我已修習到能夠很誠心地做五體投地的跪拜，不會再以微小的自我而感到不安。 由於自我變小，一切在我身上發生的遭遇，感覺也不如以前的強烈，能夠以一個較寬廣的胸懷和微小的自我，來擁抱人生中不同的遭遇，這也是佛教教義裏修習去除痛苦的方法呢。 文：侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任） 明愛賽馬會思達計劃有更多男士靜觀為本的情緒學習課程，詳情可以參考中心臉書網頁：www.facebook.com/CaritasMenCentre 男士熱線（可查詢中心靜觀活動）：2649 9158

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彬彬一緊張，就頻密的眨眼、聳肩。當媽媽給他一個眼神示意他「控制」，彬彬的肌肉更加失控，還發出咕咕聲，彬彬和媽媽也覺得難受。 妥瑞症是抽動症的一種，患者會不由自主地肌肉抽動，如重複眨眼、搖頭、聳肩、嗤鼻等，並會發出咳嗽或清喉嚨的聲音，甚至會突然叫出來。發病高峰期是10至12歲。 ■個案 壓力愈大 徵狀愈嚴重 坐在面前的彬彬是個九歲小男孩，樣子標致，人如其名，彬彬有禮。他靠在媽媽的身旁坐着，看上去有點緊張。父母看到他頻密地眨眼，不時又聳聳肩，都顯得有點無奈，皺着眉頭，輪流地給他一個眼神，示意他要「控制一下」。但過了幾分鐘後，孩子的肌肉更加控制不了，眨眼和肩膀抽動得更頻密，還發出一陣陣咕咕的聲音。他望着我尷尬地苦笑了一下，然後就低頭聽着媽媽說出他的情况。 父母說彬彬年幼時已出現過眨眼和嗤鼻，當時他們不以為然，以為是敏感徵狀；但這一年，他的動作愈加頻繁，最近還發出聲音，才發現需要正視。 父母承認以往曾用過嚴厲的方式責罵彬彬，要他停止這些動作和聲音。彬彬試過控制到一兩次，但很快又回復原狀，甚至變得更嚴重，連他自己也解釋不了為什麼會做出這些動作和聲音。 在學校裏，彬彬有時會被老師和同學投以奇異的目光甚或嘲笑，令他又難受又無奈。正因為別人的眼光和說話，他漸漸不願意上學。即使上學了，有時也因為在意這些動作和別人的眼光而令自己分心，在課堂上很難集中精神；甚至影響社交，因為有些小朋友「怕」了他，避開他，令他更難受。而身邊人愈是提醒彬彬控制動作，壓力愈大，情緒愈緊張，這些不由自主的動作反而愈頻密。 患者遭師生嘲笑 不願上學 媽媽說彬彬是個內向和焦慮的孩子，很少表達自己的想法和感受，特別是面對測驗和考試的時候，彬彬的情緒便會緊張起來，肌肉的抽動也更明顯。她擔心如果徵狀持續下去，會影響孩子的身心發展…… 「彬彬應該是患上妥瑞症（Tourette’s Disorder）」，我跟彬彬父母解釋。 根據研究顯示，妥瑞症和其他抽動症的初次發病期是4至6歲，高峰期則是10至12歲。每1000個學齡兒童中，有3至8人會出現這個病症，當中男孩比女孩的發病率高出2至4倍不等。大部分患者進入青少年期後，徵狀就會慢慢減退甚至消失，但仍有小部分患者的徵狀會一直持續至成年期。 10至12歲高峰 之後逐漸痊癒 妥瑞症通常受個人和環境因素影響。患者在焦慮、緊張、興奮、疲倦的時候，徵狀會變得嚴重。但有時候患者即使比較放鬆，例如在家中玩耍或看電視的時候，徵狀仍然會出現，令家長大感迷惑。 我建議彬彬的父母首先要帶孩子看兒科（腦神經專科）醫生，排除腦部發展的問題。有需要時，還要看兒童精神科醫生，評估是否有其他情緒和發展障礙問題，因為部分妥瑞症患者會同時出現焦慮和專注力不足的問題。 避刺激活動 教孩子平常心面對 除了讓孩子得到適當的休息，學習管理情緒和壓力之外，家長對孩子的徵狀也要多加了解和接納。另外，對於孩子的日常作息，也要多加注意，避免安排過於頻密或刺激的活動，令孩子過度疲倦或興奮。教導孩子以平常心面對日常生活的挑戰，例如考試和測驗。家長也要以身作則，對孩子的成敗得失，反應避免過於激烈，以免為孩子帶來不必要的外在壓力。 在心理治療方面，臨牀心理學家會引導孩子了解自己情緒與妥瑞症徵狀的關係，學習管理情緒和壓力，並透過具研究實證的行為治療法：習慣轉換治療法（Habit Reversal Training），幫助孩子減低妥瑞症徵狀對日常生活造成的困擾。療法分4個階段： 轉換治療 有意識動作代替不自主抽動 1.訓練孩子留意抽動徵狀發生前的預兆，例如特別的身體感覺、思想的變化、情緒反應；並留意通常出現抽動徵狀的時間，例如學校早會、表演、測驗前等。 2.訓練孩子運用身體抽動的部分做另一些動作，代替不自主的抽動，例如：合上眼睛代替眨眼、吞口水代替發出清喉嚨聲音等。替代動作必須至少維持數分鐘，才能控制抽動。替代動作最好不太明顯，以減低別人的注意。 3.帶領孩子學習鬆弛，並嘗試在不同場景配合替代行為一併練習，增強患者面對妥瑞症的信心。 4.協助家人明白「習慣轉換治療法」的原理和實際應用方法，以及如何執行鬆弛練習，讓家長帶動孩子做替代行為和鬆弛練習。同時提醒家長，當孩子成功面對抽動，要讚賞他們的努力。 雖然妥瑞症徵狀仍然存留在彬彬身上，未能完全消失，但透過父母的支持和鼓勵；學校老師和同學的理解和接納，以及彬彬努力練習行為治療的方法去面對妥瑞症的徵狀，他已經沒有以往那種無奈和難受的感覺。父母和彬彬都希望這些徵狀會隨着他日漸成長而慢慢消失。 文：陳穎儀（臨牀心理學家） 編輯：李宏豐 電郵：[email protected]

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「追求卓越」是香港社會普遍認同的社會價值觀，時刻提醒我們要努力求進、不斷向前，但「卓越」的指標，往往被簡化為不同層次的排名，例如經濟自由度、城市競爭力，又或者國際機場、本地大學的世界排名，都成為被高度重視的社會指標。這種鼓勵努力爭先、着重排名的意識形態，也深深影響着社會中不同的制度，以及香港人日常的生活抉擇，甚至對己對人的價值判斷。 ■個案 按名次派成績表 上學惶恐焦慮 以下是筆者在教學時，以及專為缺課及輟學學童開設的家庭為本實務計劃中，看過的一些實例。 美儀是我在實務計劃中遇見的家長，在反思香港社會強調比較、追求排名的價值觀時，分享了她的個人經歷。她從小就是名校的高材生，每年都是全級第一，大學時以一級榮譽畢業。然而在她記憶中，學習生活是充滿壓力且終日惶恐。 最可怕的是中學階段，學校為標榜對成績優異學生的讚賞，同時鞭策成績未如理想的學生，會按成績排名派發成績表；校內試如是，公開試成績也如是。她每一次都為自己會否保不住第一位而焦慮，害怕會被公開宣布她退步了、落後了，焦慮得幾乎要逃避出席公開會考。從輔導的經驗得知，美儀所讀的中學按名次派發成績表等做法，並非單一例子。 獨佔鰲頭領袖生 「感謝」文憑試一跌 志聰是我在教學時遇到的學生，他在高中三年間一直在全級獨佔鰲頭，並獲老師委任為領袖生，這為他帶來榮耀、自信和喜悅。為保持這卓越感和榮耀，他將成績接近的同學視為競爭對手，時刻警醒自己不要被超前。對他來說從第一跌到第二或第三，是很失敗很丟臉的事。然而，他卻在文憑試失手，自信和榮耀感消失殆盡。跌過、痛過，抱着自我懷疑和反思，他終於迂迴地透過非聯招成為中文大學的學生。 回首從前，他慶幸有文憑試的一跌，讓他重整人生觀，對他而言，能夠出類拔萃仍是非常有滿足感的事情，但今天的他多了一份踏實，既能努力向前，也能享受平凡，為自己經歷過的一切感到自豪。 承受不了…… 從小塘大魚變成大塘小魚 美儀和志聰都是「追求卓越」社會中的生還者，這種強調比較、標榜卓越、貶斥平庸的價值觀和制度，使不少學生的精神健康崩塌。另一個案的主角心惠，中三時發憤用功，一躍而上成為精英分子；中四時入讀精英班，離開了原本的好友，新的同班同學卻是互相比併的競爭對手。她發現自己從小塘的大魚變成大塘的小魚，卓越不再，雖然加倍努力、狂做練習，但仍落後於人；同時又因學業問題，與父母關係變得日益緊張。抗拒上學的情緒浮現，爭戰了好幾個月，累積的焦慮終於使她癱瘓，再也無法強迫自己上學。無奈地被標籤上「拒學」、「恐學」等「污名」，她為了避開被歸類為問題學生的不快與羞愧，和逃避強迫上學的要求和規勸，斷絕了與老師、同學、親人，甚至父母的接觸。心惠的情况，在參與我的實務計劃的學生之中甚為普遍。 重新理解何謂「卓越」 美儀、志聰和心惠的情况，讓我想到「卓越」若被理解為超越同儕／別人，那「卓越」就只會淪為競爭下勝利者才有的成果，而非個人的自我超越，也沒有對自我的努力作出肯定和欣賞。今天社會以競爭勝利才等於「卓越」的理解，是否真的對我們生命有益？與人關係是否健康？實在值得我們深思。 我的實務計劃的其中一個介入重點，是和學生、家長們作出以上的反思。不少學生和家長告訴我，這樣的反思使他們重獲新生。允祈是其中一個的例子，「追求卓越」使他面對測驗考試，以至功課的評核時，都會因焦慮而癱瘓，害怕縱然努力仍會失手。在反思的過程中，他整理出另一個對「成功」和「卓越」的理解——正因有失手的可能，仍堅持參與測驗考試和面對功課的評核，本身便是一種難得的勇氣和卓越，而且是不會因成績高低而被抹殺的成功。 文：劉玉琼（香港中文大學社會工作學系專業顧問） 編輯：蔡曉彤 電郵：[email protected]

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香港學校的壓力真的不小，學生的身心健康固然是一個不容忽視的議題，教師同樣處於高壓狀態中，近年心理學家推崇的靜觀訓練，是否也應用到教育界？ 根據本地一份流行病學調查顯示，16%的青少年有心理健康問題，有抑鬱徵狀的佔9%。2016年3月的學生自殺潮更震動全城，當時9天內發生了7宗個案，逼得教育局倉卒成立委員會應對。 12.8%教師患抑鬱 高於一般人 學生固然身處高壓之中，教師也好不了多少。2011年，一項大型的問卷調查《中小學教師工作量調查報告》，發現3000名受訪教師中，六成教師每周工作超過60小時，八成覺得疲倦，五成曾考慮離職。另一項調查顯示，在一般人口中，有焦慮症的約佔4.1%，抑鬱症約8.3%；但在教師群體中，兩者分別佔11.3%和12.8%，明顯高於一般人口。 導致師生受壓的因素很多。他們身處的教育生態環境是其中一個很大的壓力來源，改善教育生態環境雖是刻不容緩，但亦是漫長而艱巨的工作。在此生態環境有待改善之際，教師和學生有需要裝備好自己，加強抗逆力，以健康的身心面對挑戰。 靜觀抗逆 改善痛症、焦慮、抑鬱 近年來，心理學界很推崇靜觀（mindfulness）在對抗壓力上的功用。靜觀源自宗教的默想傳統，例如佛教的禪修或天主教的靜修；但在過去30年，靜觀的宗教色彩淡化了，並廣泛應用於醫療和輔導工作中，成果不俗。許多研究證實靜觀有效改善長期痛症、焦慮、抑鬱等問題。 率先把靜觀引入醫療和輔導工作的先驅是微生物學博士卡巴金（Jon Kabat-Zinn）。他在美國麻省大學醫學院專門接收群醫束手無策的痛症病人，教導他們修習靜觀，本來是藥石無靈的病人，在修習靜觀後，不但疼痛得以紓緩，而且能以寬容正面的態度面對頑疾。 儘管靜觀已於醫學上廣泛應用，但在教育上的應用還處於起步階段，教育工作者需要多下工夫。其實在香港這個高壓的教育體制中，靜觀的修習更為重要。 專注當下 切斷胡思亂想得到喘息 為什麼靜觀具有對抗逆境的治療效果？要解答這個問題，便先要了解靜觀是什麼。根據卡巴金的定義，「靜觀是對此時此刻不加批判的覺察」，用中國人較容易明白的詞彙來說，就是「活在當下」。當中牽涉兩個部分：第一是對此時此刻的覺察；第二是以開放、接納的態度面對此時此刻。焦慮和抑鬱的人都無法活在當下，他們不是憂慮將來，就是悔恨過去，惶惶不可終日。靜觀透過具體而容易掌握的修習，例如覺察呼吸、靜坐、瑜伽等，讓修習者專注當下，從而切斷過去和未來的胡思亂想，得到寧靜的喘息機會。 當一個人能靜靜觀察此時此刻，他就能退一步看清楚當時的經驗，不會意氣用事，做出慣性反應。所謂慣性反應就是我們恆常習慣的想法或行為，因為已經成為牢不可破的習慣，那些反應變得不假思索和自動化。例如聽見別人批評自己，就立刻自慚形穢；遇到了些微挫折，就立刻信心盡失。要擺脫慣性反應的支配，重拾自主，我們就需要以開放、接納的態度面對此時此刻。當安靜下來以後，我們才可以「自主回應」，而不是「慣性反應」。這一點與中國儒家典籍《大學》的一句說話很脗合：「知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。」如果沒有定、靜、安，我們根本無法思慮清晰，做起事來就無法有所得。 文：林瑞芳（香港大學心理學系教授） 編輯：梁小玲 電郵：[email protected] 專題系列文章

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看到有趣的故事會哈哈大笑，遇到傷心的事情會掩面哭泣，非常生氣時怒髮衝冠……不論什麼年齡、性別或文化背景，人類都用相似的表情來表達情緒。這看起來順理成章的事情，你知道是如何產生的嗎？在情緒的背後，我們的大腦究竟如何運作？ 應激激素應對壓力 持續分泌損身心 雖然情緒的產生似乎迅速又自動化，但腦神經心理學家的研究發現，當中過程並不簡單，不僅需要很多腦區的參與，也涉及自主神經系統和內分泌系統。自主神經系統和激素分泌受到大腦的調節，杏仁核、下丘腦、扣帶回、前額葉等組成的邊緣系統，被認為是大腦中的情緒中心，它們的協同作用負責情緒的產生、體驗、表達和調節。 在野外突然看到蛇，你會感到恐懼。在這極短的時間裏，首先是杏仁核接收到你看到或聽到的資訊，並且立即把它定義為危險等級，然後向下丘腦發送信號，下丘腦同時控制自主神經系統和垂體腺，自主神經系統快速啟動，激素的分泌驅使身體產生一系列生理變化，為逃跑或與它搏鬥做好準備。這種「應激反應」（Stress Response），由心理學家沃特．卡農命名為「戰鬥或逃跑反應」，使得我們快速應對威脅，大大提升生存機率。 現代生活中，我們在應對諸多壓力和應激源頭時也會產生應激反應。但需要注意，人和動物都不能長期處於這種應激狀態，如古人所說，「一鼓作氣，再而衰，三而竭」。長期處於慢性應激中，「應激激素」持續的分泌會損害血管、免疫系統等，導致健康問題，也可能會身心失調。 調整消極思維 建和諧人際關係 儘管情緒並不能像房間照明一樣隨意開關，但我們也不會只能任由情緒擺布，而是可以更積極地生活。例如自我覺察，有意識地調整消極的認知和思維方式，正確地認識失敗，視之為調整和進步的機會，而不要輕易否定自己，認為自己什麼都不行。了解自己的個人優勢和獨特品質，清楚地明白自己可以為他人貢獻；建立和諧的支援性人際關係網路，多與家人、朋友和身邊的人交流自己的想法，結交可以分享感受、煩惱的密友。當感覺自己的情緒快要失控，離開使你不快的環境，或者轉換另一角度思考，又或者設想未來，讓自己看到問題得以解決的前景。允許自己感受和表達自己的情緒，堅持有規律的作息及飲食時間，常做運動維持健康，放鬆精神，培養自己的興趣，就能在一定程度上調控自己的情緒。 雖然情緒可以調節，但我們還是無可避免地會受到憂鬱情緒的侵襲。憂鬱常被形容為「心理感冒」，每個人在一生中或多或少都會經歷過。如果在兩周內出現至少5個「心理感冒」徵狀（見圖1），並且情况較以往有顯著變差，其中至少有一項是心境抑鬱、喪失興趣或愉快感（不包括那些能夠明確歸因於其他軀體疾病的徵狀），則提示可能患上了抑鬱症。 結語：希望大家都能多加正確地了解腦健康、情緒的神經機制，好好學習情緒管理，預防和盡早發現自己和身邊人的「心理感冒」，及時尋求專業幫忙。以積極的態度面對每天的生活，為自己和身邊人營造一個良好的心理生活環境！ ■「心理感冒」九大徵狀 如在兩周內出現至少5個徵狀，情况變差，其中至少有一項是心境抑鬱、喪失興趣或愉快感，則提示可能患上了抑鬱症。 1. 每天幾乎大部分時間都心境抑鬱（主觀報告或他人觀察） 2. 每天幾乎大部分時間對於所有或幾乎所有的活動興趣或樂趣都明顯減少（主觀報告或他人觀察） 3. 在未有節食的情况下，體重明顯減輕或增加，或幾乎每天都有食慾減退或增加 4. 幾乎每天都失眠或睡眠過多 5. 幾乎每天都精神運動性激越或遲滯（由他人觀察所見，而不僅是主觀體驗到的坐立不安或遲鈍） 6. 幾乎每天都疲勞或精力不足 7. 幾乎每天感到自己毫無價值，或過分的、不恰當的內疚感（可達到妄想程度，同時並不僅是因為患病而自責或內疚） 8. 幾乎每天都存在思考能力或集中注意力減退或猶豫不決（主觀報告或他人觀察） 9. 反覆出現死亡的想法（而不僅是恐懼死亡），反覆出現沒有特定計劃的自殺意念，或有某種自殺企圖，或有實施自殺的某種特定計劃 文：李湄珍教授（香港大學腦與認知科學國家重點實驗室／腦神經心理學實驗室）、齊迪（香港大學心理學系博士生） 編輯：梁小玲 電郵：[email protected] 專題系列文章

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