好Zone動：一棍揮走肩周炎

【明報專訊】每當談及肩膀痛症，很多人都會擔心自己患上肩周炎或是肩關節錯位。肩周炎的確是比較常見的肩膀痛症，患者一般都需要通過醫生處方藥物或物理治療，來處理炎症及改善活動幅度。如果你經常會做重複的肩膀動作，如：游泳；或是日常工作需要常常雙手舉高過頭，如：維修工人及家庭主婦等，都會比較容易有肩周炎。

預防勝於治療，其實有些動作可以幫助預防肩周炎，原理是藉着動作增加關節滑液，從而減少肩周炎的風險。動作非常簡單，大家不妨試試。

棍操：前後擺

要點：一手握長棍或長傘一端，腹部微微收緊，另一手扶棍另一端協助；盡量把肩部放鬆，把手向前後推高、前後擺動訓練；兩側交替做

頻率：每擺動一次為1至2秒，然後重複2至3分鐘

呼吸：自然放鬆

常見錯誤：腹部沒有收緊，肩部及手臂過分緊張影響動作幅度

文：周錦浩（註冊物理治療師）

 

專題系列文章

• 【膠原蛋白】透過食物攝取、口服補充劑、塗抹攝取膠原蛋白 哪樣有效？每天攝取量多少預防骨質疏鬆？
• 【花茶功效】綠茶、紅茶、黑茶配搭玫瑰花、洛神花、蝶豆花 哪款抗氧化、減低患癌風險？營養師：沖泡花茶2點要注意
• 【更年期】跨過更年期不適 女性由4方面做起 附滋補安神處方、湯水（養生帖）
• 智慧齒可引致蛀牙、冠周炎？剥掉會面癱？解答5個關於智慧齒的疑問
• 【磨牙】長期磨蝕牙齒礙進食 致牙骱痛、頭痛 磨走琺瑯質增敏感牙齒機會 注意睡眠窒息、壓力響警號
• 踢走高脂高鈉盆菜 營養師教你改良傳統盆菜 「營」春接福
• 【「營」牛年】留守家中 平安迎牛年：健康全盒、賀禮、有營網上團年飯（衛生處方）
• 新冠疫情下老中幼留家抗疫少運動？ 物理治療師教你4個簡易運動 強肌肉、心肺功能
• 睡得好嗎？｜每晚有進入深層睡眠嗎？醫生教你5件事建立良好睡眠習慣 有助增強免疫力、整理記憶、情緒
• 撞傷跌倒手腳瘀青 碌熱雞蛋？冰敷定熱敷？無故瘀傷血癌警號？