【明報專訊】蘇雅賢表示，肌力不足的人在拿重物、突然急速轉身或長時間凝視電腦時，肌腱會疼痛甚至受傷。她以長時間凝視電腦為例，「頸部肌肉需要維持同一姿勢，涉及的肌肉容易因使用過度而疲勞」。
【網購Power Up】全天候網上購物平台搜羅健康食品、家電小品、運動用具、益智教材等各類型商品，精選優惠持續更新！
為免肌腱受傷，抬舉重物及做運動前後，記緊做伸展，「伸展運動能提醒肌肉，身體將要使用肌肉做較勞碌動作；運動後，再做緩和的伸展運動，讓肌肉知道可以休息，可減少肌肉恢復的時間」。如要提升肌力及柔韌度，蘇雅賢建議可做以下練習：
■肌力運動
◆強化核心肌群
- 用手肘和前臂撐起身體
- 背、臀、腰及下肢成一直線
- 維持10秒，休息2至3秒．重複3至5次為1組，每日做1組
- 遞增秒數（15秒／30秒／1分鐘），加強難度
◆強化股四頭肌
- 雙腳分開至肩寬，雙手放胸前
- 向下蹲時數3秒，再用3秒慢慢起身
- 重複5次為1組，每日做3組
注意：孕婦及膝痛人士做此運動時，可倚靠牆壁，減低難度及跌倒風險
【網購Power Up】GoFit健身用品系列–不同款式的運動用品，助你於日常運動加強肌肉訓練，立即網上訂購。
■伸展運動
◆伸展膕繩肌
- 坐下，伸直左腳，屈曲右腳
- 上身沿左腳盡量伸展
- 維持20秒
- 換邊重複動作，重複5次為1組，每日做3組
◆伸展股四頭肌
- 左手提起左腳腳腕
- 維持20秒
- 左右腳重複動作，重複5次為1組，每日做3組
- 日本百日咳持續蔓延 今年至今感染人數已達去年全年5倍
- C組輪狀病毒港首見 或致腹瀉等急性腸胃炎症狀 袁國勇：避食未煮熟海鮮
- 【乳癌篩查】高風險者免費 籲有「強烈家族病史」或基因突變婦女參與
- 港首間胸痛中心 急性心臟病院內死亡率由一成降至8%
- 為癌症病人「雙重解碼」：基因及染色體 養和癌症中心「全方位癌症基因組檢測」省時更精準治療
- 新冠病毒陽性率一年高 XDV成主流病毒株 孔繁毅料高峰期持續三四月
- 【世界防治肥胖日】內地減肥「門診爆滿」登熱搜 問題不遏止2030年成人超重肥胖率料達7成
- 研究：弱勢家庭兒童及青少年抑鬱焦慮傾向、學業壓力較高 倡納風險識別因子
- 5．5「手部衞生日」 緊記適時到位潔手習慣 正確潔手7個步驟
- 【肝癌治療】無創組織碎化治療是什麼？養和5月初進行首個治療
