【新冠疫情】容易哭、發脾氣 = 情緒病？壓力爆煲致「適應障礙症」 了解臨床兩大指標
新冠肺炎疫情嚴峻，社交活動可免則免，不少市民因為疫情關係，日常生活、工作、學習都受影響。面對種種壓力，如果一直累積而未有適當處理，可能會導致出現類似抑鬱、焦慮症等徵狀。有臨床心理學家指出，因壓力所致的短期情緒問題，可能是適應障礙症，臨床上有兩大指標助判斷適應障礙症的嚴重程度，而接受認知行為治療有助改善徵狀，但最重要的是身邊人支持。
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壓力過大致「適應障礙症」 易情緒化、發脾氣
養和醫院臨床醫療心理學中心主任李永浩博士表示，適應障礙症患者很多時是在最近3個月內經歷無法處理的壓力，因為出現某些事件而令其承受巨大壓力。患者會變得情緒化，包括容易不開心、激動、脾氣暴躁、有危機感等，若一直沒有妥善處理、情况嚴重的話有機會演變成嚴重的精神疾病，例如恐慌症。
與抑鬱症、焦慮症等情緒病不同，適應障礙症患者多有明顯的壓力來源，而且壓力是突如其來及患者無法適應的，當壓力得到紓解後，一般約6個月就能平復。
兩大指標判斷適應障礙症嚴重程度
臨床上有兩大指標幫助判斷適應障礙症的嚴重程度：
一、壓力令患者造成什麼程度的痛苦、會否改變其原本性格，引致巨大的情緒及行為變化。
二、會否影響患者的日常生活，例如大幅度收窄日常活動範圍、對日常喜好失去興趣、容易與人爭執等。
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認知行為治療 學習面對壓力 重拾信心
臨床心理學家一般會透過認知行為治療，引導患者思考和分析所面對的壓力，例如引導他們思考所憂慮的事情有多大機會發生、若事情發生會有何後果、有何方法解決等，希望確立患者的信心，讓他們明白即使事情發生自己也有能力應對，誘導患者從最壞情况的牛角尖中抽離，重新專注日常生活。醫生亦會因應情况處方藥物，但由於適應障礙症的源頭是外來壓力，非生理原因，因此藥物主要有助減低徵狀，對治療適應障礙症本身幫助不大。
待訴苦後 給予支持
李博士指出，社交支援對適應障礙症患者而言甚為重要，提醒若果發現身邊親友出現情緒困擾，變得容易哭、發脾氣，應該待他們發泄情緒後，主動向他們表達關懷及放鬆傾談，聆聽他們的煩惱，讓積累的壓力得以釋放，不應避之則吉或採取放任態度。與患者傾訴時，亦應要比平時更有耐性，在患者釋放情緒時，毋須給予任何意見或建議，應待他們「吐完苦水」後，再表達支持及鼓勵，最重要是讓他們知道身邊有人在「撐住」，並非孤軍作戰。
3個小貼士面對壓力 保持樂觀心境
．面對生活壓力，李博士給予小貼士，學習改變對事件和壓力的看法，保持樂觀心境，有助避免適應障礙症：
．人生中的事情好壞參半，總不可能只有壞事發生。嘗試改變自己的視野，把目光集中在一些現有的美好事物，盡量不過分思考未來可能發生的壞事。
．即使正面對巨大壓力，如果不能改變外在環境，則學習接受壞事既已發生，但仍然有其他美好的事情可以選擇，盡可能不要過分執着與擔心。
學會活在當下，很多時壓力都是源於自己定下的目標，當與目標有距離時，無形的壓力便會由此衍生，嘗試令生活簡單化，減少無謂貪婪，珍惜現在擁有的事物，有助減低自己承受的壓力。
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