【痛症】足底筋膜炎、膝關節炎、腰背痛?解放高跟鞋束縛 4招紓緩不適減痛症(姿治通鑑)

【明報專訊】為了衣著搭配或工作需要,有些場合少不免要穿高跟鞋。然而美麗背後,不少人因為長期穿高跟鞋而承受不同程度足部痛楚。到底長期穿高跟鞋會帶來什麼健康問題?又有什麼方法紓緩?

 

前足承受大部分體重致變形

當長期穿著高跟鞋,身體重心向前傾,前足會承受身體大部分重量。曾有研究指出,鞋踭愈高對腳前掌的壓力愈大。穿上1吋高跟鞋,22%體重將壓向腳前掌;穿2吋及3吋高跟鞋時,腳前掌分別需承受57%及76%自身體重,腳前掌承受太大壓力,長遠會導致足部問題,如大腳趾外翻、趾間神經炎,加劇足部疼痛,影響步行及站立。嚴重情况下,甚至會出現關節炎或神經萎縮,需要外科手術解決。

後患無窮——穿上高跟鞋,腳前掌受壓,長遠會導致大腳趾外翻、趾間神經炎,引起足部疼痛,影響步行及站立。(AntonioGuillem@iStockphoto)
後患無窮——穿上高跟鞋,腳前掌受壓,長遠會導致大腳趾外翻、趾間神經炎,引起足部疼痛,影響步行及站立。(AntonioGuillem@iStockphoto)

 

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足底筋膜炎 站立行走劇痛

長期穿著高跟鞋會增加足底筋膜的拉扯壓力。足底筋膜是位於腳掌蹠骨與跟骨之間一片扇形筋膜組織,平常行走時,這片組織承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力;當長時間足底筋膜壓力過大時,就會出現足底筋膜炎徵狀,如足跟刺痛,長時間站立和行走會加劇痛楚等情况。

 

膝關節炎 腰背痛

穿著高跟鞋除了影響足部問題,亦會影響身體其他關節。穿高跟鞋時,腳跟被撐起,小腿後側肌肉(腓腸肌)長期處於收縮狀態。久而久之,足踝關節活動幅度下降,而向足背方向的屈曲會受到更大限制。身體為了維持平衡,其他關節會作出不自然的調節,例如加重膝關節負荷,引發膝關節炎和關節僵硬疼痛腫脹等問題。髖屈肌亦會變得繃緊,導致盆骨前傾,造成腰椎受力不平均,增加腰背痛風險。

 

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在無法避免要穿高跟鞋時,以下方法可以減少不適和痛症:

1. 為高跟鞋配置軟鞋墊,協助分散足部壓力

2. 避免長期穿著高跟鞋站立和走路

3. 選擇較寬和深的鞋頭,最好能讓腳趾有足夠位置自由彎曲和活動

4. 常做小腿肌肉(腓腸肌)拉筋動作,紓緩肌肉繃緊

雖然在某些場合免不了穿高跟鞋,但為了健康,最好還是減少穿著時間,在公餘和非必要時間穿回平底鞋,讓身體和足部得到足夠休息。

 

香港中華基督教青年會設有物理治療及痛症評估服務,查詢:2783 3616。

文:謝樂容(香港中華基督教青年會物理治療實習生)

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