考試壓力過大 易病兼無記性 紓緩壓力 One Two Three!(衛生處方)

【明報專訊】考試是學生常見的壓力來源。適量壓力有助推動學習;相反,壓力過大,身體、行為、情緒和認知能力容易出現一些改變或徵狀,影響學習和表現。

 

考試壓力過大 易病無記性

.身體及行為上

過大精神壓力,容易出現手震、心跳加速、暈眩、腸胃不適和睡眠困擾等徵狀,造成不適和精神委靡,也會削弱免疫力,容易患病,更會加劇不健康行為,例如吸煙、喝酒或濫用藥物

 

.情緒和認知能力上

過大精神壓力,難以背記資料,喚起記憶能力減弱,難以運用之前已學習或背記的資料,也會令專注力及判斷力減低,造成犯錯。長期或過大壓力,容易誘發精神疾患

考試壓力過大 易病兼無記性 紓緩壓力 One Two Three!(衛生處方)
(圖片資料來源:網上圖片)

 

準備妥當 調節心態 適當娛樂

One!做好準備

.盡早規劃合理的溫習時間表,預留足夠時間溫習,讓自己安心

.溫習時,寫下筆記或標記重點,有助理解內容和加深記憶,也方便日後或應考前重溫要點

.善用歷屆考卷作參考和練習,了解重點和答題技巧,減低對考試的焦慮和提升自信心

.同學們一起溫習,互相討論,這樣可更了解和掌握知識,又可與友人互相扶持,共同面對挑戰,減低壓力

 

Two!保持身體健康

.保持身體健康,例如維持均衡飲食和定時作息。恆常運動和活動,例如緩步跑或踏單車等,可鬆弛身心和促進睡眠。充足休息和睡眠,有助提升記憶力和學習效率。避免熬夜苦讀,因為這對專注力和健康有負面影響

.安排適當的小休和娛樂時間

.避免進食或飲用有損健康的高糖、高脂肪食物或飲料

.避免暴飲暴食,也不宜進食大量消夜,這樣容易造成消化不良和影響睡眠。如在睡前感到肚子餓,可喝一杯暖奶或吃一點小食(例如餅乾)

 

Three!紓緩壓力

.恆常作鬆弛活動,例如深呼吸練習、聽柔和音樂或接觸大自然,藉以紓緩精神壓力

.調節心態,不與別人比較,不要強求考到某個等級的成績,少去想像或擔憂成績未如理想的影響,減低不必要的精神壓力

.抱着「盡力做好」的心態準備考試。若感到憂慮時,可嘗試做一些自己喜歡而又簡單的事,例如弄一杯暖飲給自己或聽一會音樂。這可令思緒平復,再次專心溫習

.避免使用影響身心健康的不良方法來處理壓力,例如不要吸煙、飲用咖啡濃茶、自行購買成藥、賭博、過度上網、沉迷使用電子產品

.多與家人或朋友傾訴,紓緩壓力。親友的鼓勵和支持,有助積極處理壓力

.若出現與學習有關的問題或情緒困擾,不妨找父母、同學、師長或社工幫忙,解開心中困惑,積極解決困難和壓力

 

如欲了解更多精神健康資訊,可瀏覽「陪我講 Shall We Talk」網頁:shallwetalk.hk/zh

 

文:鍾燕群(衛生署健康促進處高級臨牀心理學家)

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養和醫院呼吸系統科中心主任 林冰醫生
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