【明報專訊】近數月，常見有不同政治訴求的人來求診。他們因社會活動引起情緒問題，如感到不安、工作注意力分散、自感心跳心慌、難以入睡、夜間從睡眠中驚醒、做什麼事都興趣不大等。中醫藥對解決這類情緒問題有一定效果，同時通過一種自我練習法，亦可以幫助平穩情緒，解決情緒困擾。
這種自我練習法叫「數數呼吸法」。通過這種呼吸療法，可幫助紓緩壓力，平穩情緒，改善抗病能力及人體自我修復能力，平穩免疫功能等；適用於近來香港動亂時期所導致的心神不定、心煩意亂、睡眠欠佳、疲倦乏力、氣短納少、容易患病、患病後恢復較慢等。
- 動作要求
坐式，含胸拔背，雙腳分開同肩寬，雙手放在兩邊大腿上。 - 呼吸要求
用鼻吸氣，全身處於放鬆狀態；呼氣時口中發音說出數字，每一下呼氣說一個，如1、2、3、4……一直到10，能發出聲音的練習比不發聲效果好一些。需要注意緩慢及柔和，否則反而引起情緒不穩定。數數時最好維持10秒以上，平穩情緒的效果更好。每日練習3至4次，不開心時可練多1至2次。 - 意念要求
保持安靜，放棄所有雜念，同時全身盡量放鬆。
文：張群湘（香港大學專業進修學院中醫副教授）
- 【基孔肯雅熱】病徵：發燒、皮疹、關節疼痛 今年首宗本地個案
- 【社交恐懼】醫生：社交焦慮實非「怕醜」 多留意：小朋友人際場合感焦慮怕別人看法
- 【長者跌倒】AI智能跌倒偵測器 500戶試驗半年發現6宗 或年底面市
- 【精神健康】支援有自殺風險至親 家人實用策略
- 【開學】呼吸道傳染病高峰 情緒變化易開學焦慮 守護孩子身心健康
- 9.4世界性健康日 「性健康」4個迷思 專科醫生逐一拆解
- 疑售未註冊防癌針 暫檢逾50未註冊維他命類「健康保健注射針劑」
- 【開學】流感維持「高水平」 傳染病校園傳播較易 防護中心籲接種流感疫苗
- 酷熱天氣注意！採取措施提防高溫引發熱衰竭、中暑
- 【心肌梗塞】研究揭心臟自然「搭橋」機制 側支動脈較通波仔安全 冀成治療新方向
