便秘丨按摩+按穴 防治秋冬便秘(養生帖)

【明報專訊】秋冬季節,氣候乾燥,中老年人易發功能性便秘。大便乾燥硬結,艱澀難解,數日一行,不僅容易引發大便出血、肛裂等情况,還可能因解大便時過於用力,腹壓升高,導致冠狀動脈和腦血流改變,繼而誘發心腦血管疾病急性發作,帶來嚴重後果。

 

晨起、飯前飲溫水 有效防便秘

防治功能性便秘,要堅持適當運動鍛煉,還要注意飲食,補充膳食纖維,多吃含纖維的粗糧、蔬菜、瓜果和豆類食物;注意多補充水分,每日至少飲水1500毫升,尤其每日晨起或飯前飲一杯溫開水,可有效預防便秘;培養良好排便習慣,練習每晨排便一次,即使無便意,亦可稍等,以形成條件反射。已發便秘者,除按醫生指示使用各類藥物治療外,亦可應用下列按摩方法理氣通便。

 

1. 按摩腹部通便法:

雙手重疊放在下腹位置,由右下腹開始,稍微使點勁以順時針方向轉圈按摩30至50圈(圖1)。同時配合呼吸調息,即定位按好後,深吸一口氣,盡量使膈肌下降,腹部鼓起,並憋氣至能耐受程度,然後徐徐呼出,反覆練習,注意呼吸過程中按壓不可停止,吸氣時應意念排便,晨起練習10至15分鐘。腹部有任脈、足陽明胃經、足太陰脾經和許多調節胃腸功能的重要腧穴,按摩方法具有調理臟腑,通導大便之功效。堅持練習此按摩方法,慢性便秘者可產生便意,日久可恢復正常排便。

便秘丨按摩+按穴 防治秋冬便秘(養生帖)
圖1(明報製圖)

 

2. 指按天樞穴通便法:

排便前10分鐘用雙手拇指按壓兩側天樞穴(圖2),按至有痠脹或疼痛感,按壓由輕到重,3至5分鐘後即感到腸蠕動,產生便意,並順利排便。天樞穴是大腸之募穴,為大腸腑氣所注,按壓此穴可加強腸道蠕動,誘導產生便意,縮短排便時間。

便秘丨按摩+按穴 防治秋冬便秘(養生帖)
圖2(明報製圖)

 

文:甘君學(香港大學專業進修學院中醫副教授)

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