【養生帖】疫境練「虎嘯」 疏肝解鬱結

近大半年來,因為新冠肺炎的流行,不少病人懼怕前往醫院或診所看病,也不願意外出做運動,經常無所事事「屈居家中」。日復日、月復月,有些人開始發現自己情緒低落、容易疲倦、胃口欠佳、煩躁易怒、睡欠安寧、周身不適,身體疾病愈來愈難康復,甚至感覺世界末日將至。這些徵狀屬於中醫「鬱證」,主要是肝氣不暢所致。

(插圖:張堯)

治療「鬱證」的主要方法是疏肝解鬱。中藥、針灸或自我練功,均可取得良好效果。在調治鬱證過程中,需要患者配合,如堅持每日按要求練功,要盡量放鬆自己,盡量迴避讓情緒低落的環境等。介紹一招名為「虎嘯」練功方法,出自傳統自我練功的五禽戲,如能堅持每天練習3至4次,每次約10至15分鐘,對疏解肝鬱很有幫助。

動作(見圖):

  1. 雙手放於兩大腿的褲縫外側,指如虎爪樣,掌心向下
  2. 雙爪上托,掌心向上(圖a)
  3. 至胸前時,掌心轉向下(圖b),且向下後方外拉(圖c)
  4. 如此上托及下拉反覆做

呼吸:雙爪上托時,吸氣;雙爪下拉時,呼氣。鼻吸口呼,口呼時如虎嘯狀(張嘴如虎在叫嘯,但不需發出聲響,讓內鬱之氣盡量呼出)

意念要求:全身放鬆、去除雜念

作用:平肝瀉火,疏肝解鬱

文:張群湘(香港大學專業進修學院中醫副教授)

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