近年流行各種不同的減肥方法，例如斷食、生酮飲食法等，而最近亦興起以蔬菜代替碳水化合物的「仿飯減肥法」，透過進食外觀與白飯相似的蔬菜，減少熱量和澱粉質的攝取。「仿飯」是什麼？營養師提醒，進行「仿飯減肥法」除了要注意以下3點外，也非人人適合，尤其是腸道敏感、腎病、糖尿病患者更要多加留意！
相關文章：【減肥】間歇斷食 vs 生酮 原理、成效、副作用話你知 營養師：斷食營養較均衡 易持續實行
仿飯多以蔬菜為主 豐富纖維增飽肚感
養和醫院營養師莫穎姍表示，仿飯多以蔬菜製成，並把蔬菜處理成類似各種碳水化合物的外觀和質感。由於蔬菜含豐富纖維，除了有助減慢消化，亦可增加飽肚感，令人減少進食肉類等其他食物，整體可以減少每餐攝取的熱量，達致減重的效果。
最常見會以椰菜花製作仿飯，因為椰菜花的外觀與白飯接近，加上它的纖維較軟身，經蒸煮後質地會變得軟腍，進食時的口感會較好。其實除了椰菜花外，還有其他食材可用作製作仿飯：
| 仿飯（以攪拌機把其攪碎製成飯粒狀） | ．西蘭花 ．椰菜 ．紅蘿蔔 ．菇 |
| 仿麵（把蔬菜刨成絲狀） | ．翠玉瓜 ．青瓜 ．紅蘿蔔 |
| 仿麵包（以其他食材取代麵粉製成麵包） | ．杏仁粉、洋車前子殼纖維粉、泡打粉、雞蛋白等 |
| 仿薄餅 | ．碎椰菜花加入雞蛋煎成薄餅 |
持之而恆 蒸或烚烹調為佳
莫穎姍指出，仿飯是不錯的主食選擇，因為它所含的卡路里較白飯低，而且蔬菜含有豐富膳食纖維及其他微量營養素，除了有助減肥，對健康亦有裨益。例如一碗白飯含200至240卡路里及不足一克的纖維，但一個椰菜花的熱量只有約150卡路里，卻含有高達11克的纖維，加上椰菜花含高抗氧化物、鉀質及維他命C，有助平衡因攝取過多鹽分而引致的水腫問題。
不過，莫穎姍提醒，進行「仿飯減肥法」時要注意以下3點：
．留意食物選擇和烹調方法，應盡量使用蒸或烚的方式製作仿飯，避免高油、高鹽的煮食方法（例如炒）或使用高脂肪材料和調味料（例如蛋黃醬）。
．應持之而恆，留意當停止以仿飯為主食時，重新進食碳水化合物後，有機會體重反彈。
．應調整飲食習慣，避免大魚大肉。
相關文章：糖尿上眼初期無病徵 定期眼底檢查、控制血糖 減低視力受損風險
腸道敏感、腎病、糖尿病未必適合
雖然仿飯屬一個健康的飲食選擇，但莫穎姍指出，以下三類人士在考慮「仿飯減肥法」時要特別留意，最好先諮詢註冊營養師的意見。
1. 腸道敏感人士：應循序漸進地把仿飯轉為主食，避免纖維攝取量突然增多，容易刺激腸道造成不適。
2. 腎病病人，特別是血鉀水平較高人士：不宜過量進食含高鉀質的椰菜花，可先諮詢註冊營養師了解合適的仿飯食材和分量。
3. 糖尿病人：進食較多有助穩定血糖，但如果病人本身容易血糖低、需要注射胰島素，就應定時補充適量的碳水化合物。醫生通常會因應碳水化合物的攝取量而處方胰島素，因此如果糖尿病人一日三餐突然轉食仿飯，會容易造成血糖低的情況。
比較坊間三種減肥方法，莫穎姍指出，不同的減肥方法各有優劣，建議在減肥前先諮詢註冊營養師的意見，選擇適合自己的減肥方法。
仿飯減肥法 vs 斷食法 vs 生酮飲食法
- 兒童口齒不清、無故流唾液？口肌發展障礙12個徵狀 言語治療改善說話及進食障礙
- 【失眠】長期睡眠不足令人煩躁生痱滋暗瘡 嚴重可致眩暈抑鬱 中醫:6個安眠建議
- 【hangry 】飢餓成怒？低血糖身體發警號 頭痛頭暈冒冷汗、增壓力情緒惡化？哪3類人容易肚餓？
- 關於雞蛋的5個問題 白蛋、啡蛋營養有沒有分別？蛋黃愈深色，蛋味愈濃？
- 高爾夫球肘患者扭毛巾、提重物手肘都痛 高危一族宜多做手腕或前臂伸展運動 (姿治通鑑)
- 太極「鬆胯」動作改善膀胱尿道控制「耍」走排尿緊迫感(醫徹中西)
- 【袪濕】水中四寶：芡實、茭白、蓮藕、菱角 食療解悶熱、疲倦兼開胃 (養生帖)
- 【皮膚敏感】消委會引述研究：爽膚水含酒精令皮膚變乾或誘發濕疹 含致敏香料可令皮膚痕癢或腫脹
- 步行愈多愈好？研究：日行4000步減早死風險 多步行500步減死於心血管疾病風險7%
- 頸痛有急慢之分 慢性與錯誤姿勢有關 ２個動作自我測試頸痛根源 (姿治通鑑)
