【明報專訊】不斷出現新型冠狀病毒肺炎確診個案，讓政府一直不敢放寬限聚令。許多大家庭的生日聚餐或朋友的聯誼會都難以實行，導致許多人不開心。當然，不開心的表現有多方面，例如悶悶不樂、心煩意亂、思想難以集中、工作效率下降、記憶力減退、學習效率降低、不知為何總是想哭，以及睡眠欠佳，如難以入睡或易醒、噩夢不斷等。之前我曾介紹過紓緩不開心的練功方法，誠心地堅持練習，可解決心中不快。
今次介紹一招練功方法，可改善因為不開心而導致的睡眠欠佳。在練習時盡量緩慢、柔和、放鬆地做：
動作要求：
坐式，含胸拔背，雙腳分開同肩寬，雙手放在兩大腿上，全身放鬆
1/ 吸氣時，將頭慢慢轉向左側
2/ 呼氣時，將頭慢慢轉回正中
3/ 吸氣時，將頭慢慢轉向右側
4/ 呼氣時，將頭慢慢轉回正中
注意事項：
自然呼吸，鼻吸口呼，每次轉頭以自然為順，不要太勉強。如頸部肌肉很緊，轉動很不靈活，切勿勉強扭轉，要適可而止。每次練習10至15分鐘，或有睡意時慢慢上牀休息，動作幅度不要太大
正能量思考問題
為何需要緩慢、柔和、放鬆地練習？因為若不按要求去做，容易出現頭暈、緊張、呼吸不暢等現象，反而影響睡眠。同時要注意「心病還需心藥醫」，應盡量以正能量思考問題，避免凡事往不開心的方面去想。
文：張群湘（香港大學專業進修學院中醫副教授）
- 【世界認知障礙月】園藝治療刺激五感:視聽觸嗅味覺 延緩腦退化 變成「照顧者」
- 運動總是半途而廢？心肺功能不足易氣喘 新手養成運動習慣由輕量開始
- 【運動創傷】球員「大字馬」救球 常見大腿拉傷 CAE訓練強化內收肌群
- 【棘手痛症】彈弓指手指屈伸不順 嚴重症狀：需用外力強行扳開手指
- 口腔健康的秘密：牙齒牙肉外 舌頭4個功能不可缺
- 低頭族後遺症 胸椎過度後彎與圓肩 教你「企鵝」康復訓練
- 【長者跌倒】起床、如廁、洗澡三大危機 傷勢或延遲出現 忽視或致骨折顱內出血
- 【精神健康】DSE放榜後一個家庭或經歷3種情緒：驚喜、失望、恐懼…
- 骨質流失飲牛奶補鈣？非人人適合 中醫：補腎健脾養護骨質
- 牙骱痛不只是牙齒咬合問題 或低頭族不良肩頸姿勢所致 3招自我檢測
