【Young Old健康】Young Old 防老養生有法 小改變生活模式 大改善預防老人病出現(附:7個防老養生法則)

老人再不一定是老態龍鍾、周身病痛的形象,尤其是初老(Young old)一族。養和醫院老人科專科醫生梁萬福醫生表示,Young old泛指50至70歲之間、身心狀態依然良好的一群,怎樣為踏入老年做好準備呢?他強調,初老要好好實踐7個防老養生法則,只要作出小改變,已能大大改善或延緩各種老人病的出現!

養和醫院老人科專科醫生梁萬福醫生鼓勵初老一族逐步改變生活模式,好好管理身體狀况,做到「有病醫治,無病預防」,有助預防各種老人科疾病。

初老階段為何重要呢?梁萬福醫生指出,只要在50至70歲照顧好自身健康狀况,已可以減少20年後出現各種老人病的機會。「踏入初老最理想是做到有病醫治,無病預防,尤其是常見的老人病如高血壓、糖尿病、心臟病、中風、退化性關節炎等,成因大多源於家族遺傳、機能退化和不良生活模式等。」

梁醫生表示,遺傳因素未必可改變,但可逐步改變或建立健康的生活模式和習慣,實踐初老的防老養生法則,為踏入老年做好準備!

心血管肥胖高血壓冠心病中風糖尿病

預防「三高」減中風機會  從改變生活習慣做起

「年紀大,機器壞」,各式各樣的身體毛病接踵而來,怎辦?梁醫生表示,都市人常見的「lifestyle diseases」(都市病),大多是由不良的生活模式或習慣所引致,例如飲食不均衡、吸煙、酗酒、運動不足、作息不定時等,都是增加患上慢性病的風險因素,包括高血壓、冠心病等心血管毛病,還有糖尿病、中央肥胖,甚至中風等。

「其實40歲後已要開始注意自己有否『三高』——即高血壓、高膽固醇和高血糖,因為『三高』和體重超標都會增加患上心血管疾病的風險,故此必須定期檢查,及早掌握身體的基本狀况。」

梁醫生分享曾有一位從事中港運輸工作、患有糖尿病的個案,但由於工作關係他並沒有節制飲食,加上作息不定時,結果50多歲便確診冠心病並多次復發,心血管問題愈趨嚴重。要預防lifestyle diseases,首要是養成良好的生活模式,而非身體出現警號後才臨急抱佛腳。

骨骼與關節:骨質疏鬆症退化性關節炎

更年期後退化加劇  肌力訓練強化骨骼

開始腰痠背痛、膝頭痛,莫非是身體老化的先兆?梁醫生指,關節積年累月的勞損,若加上肥胖等問題,都會導致年長人士容易出現關節退化等毛病。而女性在更年期後,由於雌激素水平下降,骨骼含鈣量急跌,特別容易出現骨質疏鬆症。

「人到中年,一旦跌倒或拉傷,更會導致骨折或韌帶受傷,後果可大可小!」梁醫生指出,不論男女,尤其下肢關節,當發現身體肌肉流失或運動能力下降,便有可能是關節退化的警號,應如何預防呢?

「在關節退化加劇前,除了要進行提升心肺功能的帶氧運動、吸收充足的鈣質和維他命D外,亦應透過針對不同肌群的負重訓練來增加肌肉質量、強化關節,游泳是理想的訓練項目之一。」

他提醒,即使一直有運動習慣的Young old,也不能忽略運動前做足熱身這環節,有助減少受傷和運動創傷所帶來的後遺症,又提醒Young old一族切勿因擔心關節勞損或骨折而放棄運動。

心理健康:情緒病

逐步適應工作及家庭的角色轉變

踏入初老,無論在家庭或工作層面都要面對角色的轉變。「不少50、60歲人士都開始面對退休問題,要從以往的事業崗位退下來,生活節奏、經濟等都要重新調整;家庭方面子女已長大,可能搬離家中往外闖,衍生了不少處於『空巢期』的父母,讓不少習慣兒女圍繞的Young old感到寂寞、難以適應。」

梁醫生鼓勵Young old們要善用時間,及早培養自己的興趣、保持社交圈子、維持一定的活動量,而非過於依賴子女,為完全退休做好準備。

他笑言,退休也毋須「一刀切」,可以在初老這階段因應個人能力和需要,逐漸改變工作模式,例如由全職工作改為半職或兼職;從事體力勞動的人士則可考慮選擇非/輕體力勞動的工作,甚至做義工服務等,都可以讓自己慢慢適應新的生活模式和步伐。

「一直以來很多人都視60或65歲為退休限期,但今時今日年齡跟退休已沒有必然關係,即使已達退休年齡,不少長者的體力及精神狀態仍然良好,做到退而不休!」

腦退化:認知障礙症

認識初期病徵 切莫諱疾忌醫

很多人都會擔心患上認知障礙症,這種由大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病,除了成因未明或跟遺傳因素有關的阿兹海默症外,還有因多次輕微中風令腦部受損、腦積水、腦部感染等引發的認知障礙症,大多出現於70歲以上的長者。

不過,梁醫生提醒,切勿「自己嚇自己」:「曾經有一名60多歲的病人求診,他本身是公司老闆,頭腦靈活,卻不知為何在短時間內記憶力突然衰退、思考能力下降,初期家人懷疑他患上認知障礙症。但經磁力共振等檢查後,發現病人是因自身免疫力問題引發腦炎,影響記憶力,而非患上認知障礙症,服藥治療後已告痊癒。」梁醫生強調,初老也要對認知障礙症或各種老人科疾病等有更多的了解,病向淺中醫方為良策。

梁萬福醫生建議,Young old可以實踐7個防老養生法則。你做得到嗎?

Tips:梁醫生建議,Young old可以實踐7個防老養生法則:

  • 定期監察個人體重、血壓、膽固醇及血糖水平,預防「三高」
  • 保持均衡飲食習慣,多吃蔬果、全穀物、瘦肉、魚和豆類
  • 每天作適量運動,有助維持心血管、肌肉力量、關節健康
  • 避免吸煙及飲酒,以免增加心血管疾病的風險
  • 培養興趣,適應家庭及工作角色的轉變
  • 實行退而不休,保持社交和活動量
  • 定期體檢,病向淺中醫
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